Jangan hanya berdiam diri saja, coba lakukan olahraga untuk penderita diabetes. Memang bagi penderita, terkadang cepat lelah, tapi sebenarnya ada jenis olahraga yang aman. Dengan berolahraga, sebenarnya mampu untuk mengontrol kadar gula yang ada di dalam darah. Tapi tentu saja dibarengi dengan asupan makanan yang baik.
Melakukan olahraga untuk orang yang penderita diabetes tidak terlalu ekstrem dan sangat mudah dilakukan. Tidak perlu melakukannya dalam waktu lama, Anda bisa olahraga beberapa menit saja asalkan rutin. Inilah jenis-jenis olahraganya.
Beragam Jenis Olahraga untuk Penderita Diabetes Paling Direkomendasikan
Selain menjaga pola makan, agar gaya hidup semakin baik harus melakukan olahraga untuk penderita diabetes. Tidak perlu yang terlalu keras, bisa melakukan gerakan ringan-ringan saja. Manfaat olahraga bagi penderita diabetes itu sangat banyak.
Pertama, dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Kemudian, dapat juga menjaga sirkulasi darah agar tidak lancar. Berolahraga bagi penderita diabetes juga menjaga kesehatan jantung. Selain itu, berolahraga dapat menjaga suasana hati agar tetap baik dan memberikan energi positif. Penderita diabetes memang tidak boleh terlalu stres.
Dan manfaat dari berolahraga bagi Anda yang menderita diabetes, bisa meminimalisir risiko jatuh pada usia lanjut karena kondisi fisik cukup bagus dengan terus berolahraga. Melakukan olahraga untuk penderita diabetes ada berbagai macam jenis. Pilih saja mana yang paling aman untuk Anda. Berikut ini adalah jenis olahraga yang cocok untuk para penderita diabetes dan aman untuk dilakukan :
1. Jalan Cepat
Olahraga satu ini sangat cocok bagi Anda yang memiliki riwayat diabetes. Jalan cepat tergolong latihan aerobik yang bisa mempercepat denyut jantung sehingga melancarkan aliran darah. Olahraga satu ini bisa menyesuaikan kemampuan Anda sendiri karena intensitasnya bisa diatur.
Itulah mengapa sangat cocok bila menjadi aktivitas penderita diabetes. Jika memang Anda memiliki fisik yang lebih kuat, bisa sesekali melakukan aktivitas hiking. Namun, harus sesuai dengan kemampuan, jangan dipaksa.
2. Senam Diabetes
Senam adalah olahraga yang menyesuaikan antara gerakan dan irama musik. Untuk jenis senam diabetes sendiri sangat bagus untuk melancarkan sirkulasi darah. Ketika sirkulasi darah lancar, maka metabolisme dalam tubuh juga meningkat.
Dengan begitu, hormon insulin dapat terserap dengan baik. Olahraga untuk penderita diabetes satu ini kebanyakan untuk meregangkan otot agar bisa rileks. Gerakannya juga tidak begitu sulit. Baik muda atau tua bisa mengikutinya dengan baik.
3. Yoga
Gerakan Yoga sangat bagus bagi Anda yang memiliki riwayat diabetes. Tujuan melakukan gerakan yoga adalah untuk membangun keseimbangan, kelenturan pada tubuh dan juga kekuatan. Olahraga ini memang banyak dilakukan oleh setiap kalangan karena bisa menyehatkan fisik dan juga pikiran. Mental Anda semakin terjaga ketika melakukan yoga secara rutin.
Inilah mengapa yoga menjadi salah satu olahraga untuk penderita diabetes yang bagus. Diabetes yang melakukan yoga bisa terhindar dari stres, serta mampu melawan resistensi insulin. Ketika stres mampu dihindari, maka fungsi saraf bisa lebih baik, selain itu juga kadar gula darah menjadi sangat terkontrol.
4. Senam Kaki Diabetes
Jika Anda merasa bahwa senam diabetes terlalu berat, bisa melakukan senam kaki diabetes. Kegiatan ini bisa Anda lakukan di mana saja dan kapan saja. Misalnya sedang menonton TV, Anda masih bisa melakukannya dengan baik. Caranya adalah sebagai berikut :
- Gerakkan kaki Anda dengan cara naik dan turunkan tumit secara bergantian. Jika tidak, putar pergelangan kaki ke luar dan ke dalam secara bergantian juga.
- Untuk berakan selanjutnya, Anda bisa melakukan peregangan jari-jari kaki.
- Lalu, Anda bisa mengangkat kaki hingga membentuk sudut 90 derajat. Lakukan secara bergantian.
- Lakukan secara rutin untuk mendapatkan hasil terbaik.
5. Latihan Angkat Beban
Mengangkat beban sebagai olahraga untuk penderita diabetes adalah cara yang cukup baik untuk Anda lakukan. Mengangkat beban memiliki manfaat untuk meningkatkan massa otot. Ketika massa otot bertambah, maka mudah saja bagi Anda untuk mengendalikan gula darah.
Selain itu, dengan melakukan aktivitas ini secara rutin, tubuh juga semakin mudah untuk merespon insulin. Perbaikan gula darah akan semakin optimal ketika Anda rajin melakukannya. Namun, perlu konsultasikan dulu dengan dokter jika ingin melakukannya.
6. Bersepeda
Mungkin Anda belum pernah terpikirkan bahwa bersepeda bagus untuk penderita diabetes. Manfaatnya, akan mengalirkan darah ke kaki dengan baik. Selain itu, ketika Anda bersepeda juga mampu membakar kalori yang mampu menjaga berat badan agar tidak naik. Pastikan bahwa Anda bersepeda jangan terlalu jauh. Lakukan dengan jarak yang ringan-ringan dulu. Jangan terlalu memaksa bila memang tidak kuat bersepeda terlalu jauh,
Memang melakukan olahraga seperti di atas akan sulit di awal. Tapi, Anda bisa lakukan secara bertahap saja dan pilih salah satu dari 6 jenis yang telah kami jelaskan di atas. Selain melakukan olahraga secara rutin serta menjaga pola makan dengan baik, para penderita diabetes juga perlu cek kesehatan rutin pada dokter. Bila perlu, minta rekomendasi olahraga untuk penderita diabetes paling cocok.